快验保精益和绿色食谱

饮食是一个字，慢慢随着健身和健康的标志生活必需品关联。各地与健康意识的生活方式，而不是一个拼盘逃脱一个特定的饮食。其中最流行的饮食，快验保饮食方案已搅拌长期的成功和建议，。这个饮食计划的人会知道其成功的原因。一个快验保饮食，基本上是控制饮食服务，具有营养均衡，是低脂肪。碳水化合物和蛋白质结合的结构化的膳食计划，有助于减肥。定向到饮食的一部分的成功是5和1计划，与燃烧能源作为燃料的脂肪在体内的艾滋病减肥。该计划包括5餐，营养均衡和1餐是精益和绿色餐。在这个计划中的精益投放包括精益蛋白质，健康脂肪，低碳水化合物和非淀粉类蔬菜。在这个计划中的蛋白质和果岭有一个广泛的选择。所以，我们这里有一些快验保精益和绿色的食谱，使一个完美的精益和绿色饮食菜单。为我们挑起您的盘片上折腾这些。

精益和绿色食谱

这些绿色和精益的食谱很容易和快验保食谱中的乐趣。一个小一甩，鞭子和一些热量将让您美味又健康的食物开始。我们有汤的食谱，主餐，更给你一个完整的菜单快验保精益和绿色的食谱。

精益和绿色 - 汤

白菜番茄牛肉汤

芝士鸡汤

黄瓜和薄荷汤

成份：

*牛肉清汤 - 1

*地面瘦牛肉 - 2杯

*切碎的白菜 - 4杯

*白洋葱切碎 - 杯

*青椒和芹菜，切碎 - 杯每个

*切碎的番茄 - 1杯

*蒜茸丁香 - 3

*辣酱（可选） - 2汤匙

*熟鸡胸肉 - 5盎司

*鸡汤 - 1

*丁或炖番茄 - 1

*香菜和葱花 - 1汤匙

*蒜 - 2

*乳酪丝 - 2汤匙

*去皮，切块黄瓜 - 杯

*整个去皮黄瓜 - 1杯

*薄荷叶，切碎 - 2汤匙

*干芥末 - 1汤匙

*酸奶油 - 2汤匙

步骤：

炒香，直到在一个泛棕色的碎牛肉，取出备用。现在炒香切碎的蔬菜，直到煮熟适度，并添加大蒜。搅拌一分钟，然后加入牛肉汤。现在，添加黄牛肉，白菜和西红柿。熬这个汤中热量和盖。文火煮一小时，直至牛肉的厨师。如果需要的话，加入盐，胡椒粉和辣酱。

煮熟的鸡切成块子。在平底锅中爆香，加入鸡汤和西红柿。加入大蒜和其他香料，如果需要的味道，加热汤。现在，顶汤香菜，葱花和奶酪。

使用搅拌机，混合1杯切碎的黄瓜，酸奶，干芥末，形成泥。现在加入盐和胡椒的味道，冷藏为4 - 6小时。添加切丁黄瓜和薄荷，奶油装饰。

精益和绿色 - 主要课程

塞入鸡乳房

意大利面条壁球烘烤

鲑鱼和蔬菜拼盘

成份：

*鸡胸肉 - 6盎司

*青椒和菠菜 - 杯

*盐和胡椒 - 品尝

*柠檬汁 - 汤匙

*低脂奶酪，切丝 - 汤匙

*西红柿，切块 - 1汤匙

*黄瓜，切块 - 汤匙

*生菜 - 杯

*煮熟的面条壁球 - 1杯

*切碎的蘑菇和青椒 - 每杯

*牛肉 - 2盎司

*低碳水化合物意大利面条酱 - 2汤匙

*低/中度脂肪奶酪 - 2盎司

*鲑鱼 - 5盎司

*西兰花 - 杯

*西葫芦，切碎 - 杯

*花椰菜，切块 - 杯

*不粘烹饪喷雾

步骤：

混合青椒，菠菜，柠檬汁，盐和胡椒和奶酪。分割鸡胸肉，这种混合物，它的东西。双方的烤架上。混合生菜，黄瓜和西红柿沙拉。即成酿鸡胸沙拉。

混在一个碗里所有的上述成分，保持1 2盎司奶酪一边。一旦混合好，转让烤盘，并在上面撒上剩余的奶酪。这个菜在350F烤10分钟。

喷两锅不粘烹饪喷雾，添加在一个锅和其他鲑鱼蔬菜。将这些锅在350F预热烤箱20分钟。服务在一个盘片上的蔬菜鲑鱼。

精益和绿色 - 烘烤和包装

希腊喜悦煎蛋

西兰花基切杯

土耳其和生菜裹

成份：

*全蛋 - 2

*蛋清 - 4

*甜椒，切块 - 1杯

*菠菜，切碎 - 杯

*乳酪丝 - 2汤匙

*黑色或绿色的橄榄 - 4

*橄榄油，盐和水

*包奶油西兰花汤

*杯蒸西兰花

* 3蛋清

* 4茶匙发酵粉

*低脂奶酪

*精益火鸡，熟 - 6盎司

*青椒 - 杯

*切片蘑菇 - 杯

*生菜叶子 - 3至4

*低脂肪沙拉酱 - 1汤匙

步骤：

1汤匙水和盐味，击败2个全蛋，蛋清4。 1汤匙橄榄油爆香青椒。现在倒在上面的鲜奶鸡蛋和煮用小火，直到鸡蛋煮熟（直到他们失去了流鼻涕的质地）。短跑菠菜和橄榄在上面，撒上乳酪丝。

在一个碗里混合所有成分。将松饼杯蒸西兰花，现在倒在松饼杯西兰花的混合物。为15分钟，400F烤松饼。

土耳其切细条，与沙拉酱混合所有成分。现在把生菜叶子板，并将其放置在每片叶子的混合物。像卷饼叶包裹的混合物。

随着这些绿色蔬菜，高蛋白质，并在菜单上多一些食谱，减肥将不再是一个刚生食吃清淡经验。快验保饮食绝对拥有其减肥的好处很多人。快验保最好的评论，有些人的信念和这种饮食的建议，其中许多我们的一个例子。我们希望上述的快验保精益和绿色的食谱中加入了几个菜单上的美味佳肴。抢煎锅让我们获得烹饪！...